“Que bom! Nas férias vou descansar, relaxar e aproveitar para fazer tudo aquilo que gostava e não tive tempo durante o ano. Vou ler, ouvir música, estar com amigos e família. Vou aproveitar e vou dormir todas as horas que não consegui…!”
Quantas vezes já ouviste este discurso? Ou, até mesmo, quantas vezes já o utilizaste no dia-a-dia? Infelizmente, tenho uma má notícia para ti. Estava tudo certo neste pequeno discurso, à exceção de ele ter começado com “Nas férias vou…”!
Dedicar tempo a fazer atividades que nos dão prazer, experienciar momentos de tranquilidade e relaxamento, dormir o número de horas suficientes para nos sentirmos bem e/ou manter contacto com as pessoas importantes na nossa vida são tarefas que parecem só existir quando estamos de férias. MAS, isto deveria existir sempre. Cuidar de nós próprios não é uma recompensa por termos trabalhado muito!
O autocuidado não deve acontecer só nas férias… Devemos olhar para ele como um hábito diário.
Cuidar de nós não pode, nem deve, ser só quando estamos de férias. Devemos cuidar de nós todos os dias. Devemos procurar atividades que ajudem a manter ou a melhorar o nosso bem-estar e saúde mental.
Por vezes, pensar em coisas que gostamos de fazer pode ser difícil. Lanço-te o desafio! Dedica um minuto do teu dia e pensa em atividades que te dão prazer e que te ajudam a “desligar o piloto automático” da correria da vida.
Lembra-te que aquilo que para ti é relaxante e prazeroso, pode não ser para outro. E está tudo bem! Todos somos diferentes, logo as nossas escolhas e necessidades vão ser diferentes. O mais importante é reservar momentos para nos dedicarmos a fazer o que nos faz sentir bem e relaxados. Assim sim, estamos a cuidar de nós.
Acredito que agora estejas a pensar que até gostavas de descansar, tirar uma manhã para ti ou simplesmente teres 30 minutos para dar uma caminhada à beira-mar. Mas parece que a tua vida familiar e/ou profissional está a impedir-te, não é?
Eu compreendo, é normal. Por vezes, sentimo-nos stressados, preocupados ou assoberbados e facilmente cobramos o nosso tempo de autocuidado. Irónico, não é? Somos os primeiros a dizer ao nosso colega de trabalho que parece estar mesmo cansado e que devia tirar um dia para descansar, e nós fazemos o contrário! Sacrificámos o tempo de cuidar de nós próprios… A verdade é que é nesses momentos que devemos desacelerar e ouvir as nossas necessidades. É o autocuidado que nos irá ajudar a gerir e a equilibrar as exigências em momentos mais desafiantes. Ahh, e lembra-te que autocuidado não é sinónimo de estar sozinho. Podemos escolher partilhar esse momento com outras pessoas!
“Oh Inês, e qual é o tempo ideal para dedicar a cuidar de mim?” - perguntas tu.
Bem, adorava poder responder a essa questão, mas não há um número ideal. Vai variar consoante as tuas necessidades. Haverá momentos em que 10 minutos serão suficientes para abrandares e te acalmares, mas noutros precisarás de mais tempo para descansar e te sentires bem.
Agora, antes de terminar, gostava só de te questionar: Estás a cuidar bem de ti? Pensa sobre as coisas que tu gostas de fazer e se é preciso refletir sobre o teu autocuidado.
Faz uma lista de coisas que te deixam feliz, fala sobre como te sentes com os teus amigos ou família, investe nas tuas relações, faz escolhas saudáveis, encontra um equilíbrio entre a tua vida profissional e pessoal e/ou se for preciso, procura ajuda. Desafio-te a escolher um comportamento de autocuidado para fazeres ainda hoje! Nem que sejam só cinco minutos. Deixo-te aqui alguns exemplos:
Como cuidar de mim na minha vida pessoal?
- Dorme uma boa noite de sono
- Pratica exercício físico
- Dedica, com regularidade, tempo a fazer atividades que te dão prazer (e.g., ouvir música, pintar, desenhar, ver uma série, …)
Como cuidar de mim nas relações?
- Partilha frequentemente os teus pensamentos e sentimentos com familiares ou amigos
- Aceita ou pede ajuda sempre que sentires necessidade
- Mantem contacto com as pessoas importantes na tua vida
Como cuidar de mim no trabalho?
- Inclui pausas no teu horário de trabalho
- Respeita os teus limites
- Tem um ambiente de trabalho agradável e organizado
- Faz lista de tarefas realistas e objetivas!
Vamos começar a pôr em prática o autocuidado? Vamos começar a cuidar mais de nós?