A prática da atenção plena, também conhecida como mindfulness, tem raízes antigas, mas a sua relevância no mundo moderno é mais evidente do que nunca. Numa era de distrações constantes, stress e ansiedade, o mindfulness oferece uma oportunidade para desacelerar e se conectar consigo mesmo.
Em cada sessão em grupo, exploraremos diferentes aspectos da prática de mindfulness, desde técnicas de respiração e consciência corporal até formas de lidar com pensamentos e emoções.
O que vamos falar
Semana 1: Fundamentos do Mindfulness
1. Expetativas e objetivos do programa
2. O que é o Mindfulness, e o que não é
3. Benefícios do Mindfulness
4. Piloto automático Vs. estar consciente
Semana 2: Conexão com o Momento Presente
1. Contacto com o aqui e o agora através do corpo, da respiração e dos sentidos
2. Exercícios experienciais para desenvolver a atenção plena
Semana 3: Cognição & Mindfulness
1. Entender as caraterísticas dos pensamentos e a sua relação com as emoções
2. Como os pensamentos influenciam os comportamentos
Semana 4: Abraçar as emoções
1. Emoções e manifestações físicas
2. Reagir Vs. Responder
Semana 5: Aceitação e Autocompaixão
1. Aceitar o que não posso mudar e cultivar a autocompaixão
2. Discurso interno Vs. Discurso para os outros
3. Compaixão pelos outros
Semana 6: Integração e Continuidade
1. Partilha de experiências
2. Estratégias para manter a prática de mindfulness no dia a dia
3. Exercícios experienciais
Recursos adicionais
- Partilha de experiências em grupo
- Exercícios experienciais
- Envio de meditações guiadas todas as semanas
- Desafios semanais
- Chat para dúvidas e partilhas</aside>
Detalhes & Preço
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6h
1 sessão semanal